Скачать Тело знает: беременность, роды и восстановление [Тариф Я Сама] [Анна Иринина, Ольга Белозорова, Наталья Коротий, Надежда Примак]

[Джокер]

Складчина: Тело знает: беременность, роды и восстановление [Тариф Я Сама] [Анна Иринина, Ольга Белозорова, Наталья Коротий, Надежда Примак]



Авторская система подготовки к родам
Одна программа для трёх задач: пройти беременность легче, родить мягче и восстановиться быстрее с помощью коротких практик.

Программа подойдет для вас, если вы:

Понимаете важность занятий в беременность и хотите мягко поддержать тело ежедневными безопасными практиками для тела
Боитесь разрывов, КС или эпизиотомии и хотите заранее подготовить тело.
Цените системность, хотите всё в одном: практики, теории, чек-листы, поддержка.
Ограничены во времени — нужна пошаговая система и короткие занятия по 15−20 минут
Сидите по 6+ часов в день и хотите убрать скованность, боль в спине, зажимы в тазу.
Хотите «спокойную голову»: меньше тревоги, больше внутренней опоры и доверия к телу
Стремитесь сохранить фигуру, осанку и здоровье тазового дна — и быстро восстановиться после родов.
Хотите иметь опыт комфортных родов (неважно ЕР или КС) и легкого восстановления
Перегружены инфошумом и ищете ясный путь без метаний и бесконечных вкладок.
Думаете не только о себе и хотите создать для малыша здоровую, спокойную среду через своё тело.
Мы не только тренируем мышцы: укрепляем, расслабляем, повышаем эластичность тканей.
Мы убираем помехи — тревогу, суету, ступор с помощью восстановления контакта с телом.
В этом и есть подготовка.

снижает боль и потребность в обезболивании на 33%
уменьшает риск вмешательств на 51%
ускоряет роды на 1−2 часа
Как мы добиваемся результатов

Тело

Бережно настраиваем тело на беременность, роды и мягкое восстановление:

Подготавливаем таз и мышцы тазового дна, выстраиваем осанку, пробуждаем «мягкую силу» через позы, фитбол и родовые позиции.
Работаем с тазовым дном, чтобы сохранить промежность и уменьшить болевые ощущения.
Учимся правильно дышать, чтобы расслабить тело в родах
Что почувствуете:
Легче дышать, меньше болит спина.
В родах — удобные, выносливые позы.
После — мягкое, безопасное восстановление.

Мышление

Возвращаем опору внутри:

Разбираем страхи (боль, вмешательства, «а вдруг не справлюсь») и учимся выходить из ступора
Учимся эмоциональная регуляции и послеродовой устойчивости (предупреждаем послеродовую депрессию)
Создаём внутреннюю опору, на которую можно опереться и в родах, и в хаосе первых недель.
Что почувствуете:
Меньше паники. Больше: «Я справлюсь».
В родах — ощущение контроля.
После — спокойствие и способность заботиться о себе.

Знание

Только то, что действительно нужно:

Вы не тонете в информации — у вас есть простая и ясная карта.
Понимаете этапы родов, признаки, когда ехать.
Знаете, как вести диалог с врачами, когда нужны вмешательства, а когда нет, что важно в первый час после родов, как запустить лактацию.
Что почувствуете:
Ясность без лишних вмешательств.
Уважение к себе и уверенность в каждом шаге.
Спокойные первые недели с малышом.

Программа:

Блок 1. Практики для 1 триместра

Главная задача — сохранить беременность и дать телу адаптироваться.
Никакой лишней нагрузки: только мягкие, дыхательные, заземляющие и сохраняющие практики.
Здесь закладывается эмоциональная опора и контакт с телом.

Что даёт:
Уменьшается напряжение в спине и тазу
Появляется глубокое дыхание
Формируется ощущение опоры — в теле и в мыслях
Настраивает тело мягко, без рывков — именно так, как нужно в первом триместре

Блок 2. 10 минутные практики на каждый день

Ежедневные практики — для тела, дыхания и чувства «я в ресурсе».

Что даёт:
Меньше отёков и тяжести
Лучше сон и дыхание
Телу проще двигаться, переключаться между позами
После родов — база, к которой легко вернуться

Блок 3. Фитнес-аптечка

Болит спина, шея, таз? Тянет ноги или беспокоит живот?
Это мини-практики «включил — отпустило». Каждая — быстрая помощь при конкретных симптомах.

Что даёт:
Облегчение здесь и сейчас — без лишней нагрузки
Знание, как снять спазм и не навредить малышу
После родов — мягкая забота о теле, которое восстанавливается

Блок 4. Практики для 2 триместра

Период, когда важно заниматься регулярно, иначе в третьем триместре тело начинает «сыпаться».
Без веса, без героизма — но нужна база: сила, выносливость, поддержка тазового дна.
Именно здесь строится ресурс для комфортных родов.
Женщины, которые пропустили второй триместр, часто сталкиваются с болью и ограничениями ближе к родам.

Что даёт:
Меньше отёков и усталости
Устойчивость в вертикальных позах
Свободное дыхание и выносливость
Ровная осанка и бодрое самочувствие

Блок 5. Трек 3 триместра

Подготовка к родам. Фокус: мобильность таза, эластичность тазового дна, расслабление фасций и связок промежности для лёгких естественных родов и быстрого восстановления после КС
Работаем с тазом, дыханием, голосом. Осваиваем сценарии родов, позы и техники, которые тело потом вспомнит само.
Мы не укрепляем мышцы — мы создаём условия для здоровья ребёнка и безопасных родов.

Что даёт:
Подготовка тела к родам, расслабляем тело и учим раскрываться
Меньше тревоги, больше доверия себе
Быстрое восстановление после родов

Блок 6. Подготовка к родам

Проживаем роды заранее — в теле, а не в голове. Работаем по авторской системе «Моделирование родов»
Репетируем позы и техники во время схваток: отдых, дыхание, движения.

Что даёт:
Формируется мышечная память — без надрыва
В родах тело само выбирает, что помогает
Меньше паники, больше доверия телу и процессу

Блок 7. С нутрициологом: питание, дефициты, ресурс

Беременность — это не «есть за двоих», а давать полезные микроэлементы для двоих.
Усталость, тревожность, апатия — часто это не «гормоны», а дефициты.
На курсе нутрициолог ведёт вас от питания до восстановления — без перегрузки.

Что даёт:
Понимание, какие дефициты влияют на энергию, ребёнка и восстановление
Простой план: что есть, как добавлять белок, какие добавки когда уместны
Индивидуальный подход: по сроку, анализам и самочувствию — без гугла и самодеятельности

Блок 8. С акушеркой : ясность, права и этапы родов

Как проходят роды — без запугивания.
Что делать, если 40 недель, а роды не начинаются. Как действовать, если отошли воды. Когда ехать в роддом. Как не пропустить важное — и не делать лишнего.

Что даёт:
Понимание, что нормально, а что требует внимания
Знание своих прав: отказ от вмешательств, как говорить с врачами
Чёткие ориентиры по этапам родов, потугам, отсрочке пуповины
Видео для партнёра: как быть рядом, что действительно помогает

Блок 9. С доулой: поддержка, партнёрство, сценарии на любые случаи

Как не остаться одной в важный момент.
Как выстраивать контакт с врачами, выбрать партнёра в роды и подготовить его не только к действиям, но и к настоящей опоре.
Как знать, что делать, если всё идёт не по плану — и как не потеряться после родов.

Что даёт:
Уверенность в диалоге с врачами и выборе команды
Подготовка партнёра — без ступора и «лишь бы не мешать»
Дорожная карта родов и сценарии на любые случаи
Понимание, что ждёт после родов и как не потерять себя в заботе

Блок 10. С психологом: устойчивость и внутренний ресурс

Психолог помогает распутать тревоги: страх боли, вмешательств, «а вдруг я не справлюсь».
Сможете выйти из ступора, когда нужно выбрать, сказать, решить. И готовитесь к переменам, которые наступят после родов.

Что даёт:
Спокойствие: «я не обязана всё контролировать, но могу на себя опереться»
Готовность к послеродовому периоду — не только физическая, но и эмоциональная

Тариф Я Сама

Цена 18990 руб.




СКАЧАТЬ СЛИВЫ КУРСОВ

Для возможности скачивать складчины и сливы курсов нужно зарегистрироваться