Скачать Секреты летнего рациона [Ирина жукова]

[Джокер]

Секреты летнего рациона [Ирина жукова]





Получите все необходимые знания и практические навыки для сбалансированного питания летом, чтобы достичь оптимального здоровья, энергии и идеальной формы

ВСЕГО ЗА 4 УРОКА ВЫ
Узнаете, какие неочевидные ошибки в питании летом приводят к набору веса и проблемам ЖКТ
Поймете, как сбалансировать рацион в жару и избежать переедания по вечерам
Научитесь правильно есть овощи, фрукты и ягоды, чтобы получить максимальную пользу для здоровья
Узнаете как сделать летние пикники полезными для здоровья и соберете пикник корзину
Составите летнее сбалансированное меню для всей семьи

Мы раскроем принципы летнего рациона, благодаря которому вы сможете легче перенести жару, запастись витаминами и килограммов лишних не нажить!

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ В ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ
УРОК 1
В результате урока вы сможете избежать типичных ошибок, связанных с питанием во время летнего сезона. Вы научитесь управлять аппетитом в жару, избегать переедания по вечерам и сделаете свой рацион более сбалансированным для поддержания здоровья и энергии.

Ошибки летнего питания

Аппетит и жара. Как сохранить аппетит и избежать переедания вечером

Почему нельзя постоянно питаться только холодными блюдами

Как сбалансировать рацион. Какие продукты обязательно включать в рацион, а от каких стоит отказаться

Что делать в жару, чтобы не набирать вес

Примеры летнего меню для всей семьи
СЕЗОННЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ: КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
УРОК 2
Урок поможет вам наслаждаться свежими фруктами и овощами всё лето и получать от них максимальную пользу без проблем с ЖКТ и набора веса.

Налегаем на овощи, фрукты и ягоды. Как не перестараться? Нормы потребления

Последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей

Лишний вес на фруктово-овощной диете

Баланс в потреблении сезонных овощей и фруктов

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. ОСВЕЖАЮЩИЕ ЛЕТНИЕ ЗДОРОВЫЕ СМУЗИ И СОКИ. СУПЫ-ПЮРЕ
УРОК 3
В этом уроке вы узнаете об особенностях питьевого режима в жаркое летнее время и научитесь готовить освежающие и здоровые смузи и соки.

Почему пить важно и нужно, нормы потребления жидкости летом

Жидкие ккал (квасы, соки, охлаждающие напитки)

Здоровые альтернативы летних напитков

Рецепты приготовления освежающих смузи и соков для укрепления иммунной системы и повышения уровня энергии
БЕЗОПАСНЫЕ ПИКНИКИ. ГРИЛЬ И ШАШЛЫК, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ.
УРОК 4
В этом уроке вы получите руководство от нутрициологов по безопасному проведению пикников. Вы узнаете, как сделать популярные летние блюда полезными и безопасными, и сможете наслаждаться летними выездами на природу без вреда для здоровья.

Как минимизировать вред приготовленных на огне блюд, с чем их сочетать

Здоровые маринады и соусы для мяса и овощей

Рекомендации по приготовлению шашлыка

Создание пикник-корзины со здоровыми продуктами
Бонус-
Кулинарный мастер-класс
«3 летних блюда, которые должны быть на каждом столе»
•Томатный суп
•Рыбное суфле с пюре из цветной капусты
•Ягодное мороженое
В результате мастер-класса вы научитесь приготовлению этих трех блюд и сможете порадовать себя и своих близких вкусными и питательными летними лакомствами.






Спойлер: ИРИНА ЖУКОВА
ИРИНА ЖУКОВА
• Дипломированный нутрициолог
• Консультант по здоровому питанию
• Специалист по расшифровке анализов
• Куратор-нутрициолог федеральной программы «Российское долголетие»
• Член Ассоциации Нутрициологов и Коучей
• Участник конференций и интенсивов
• Спикер университета «Синергия»
• Лидер мнений и блогер YouTube
• Исследователь по жизни и мама 4-х детей


1980

Для возможности скачивать складчины и сливы курсов нужно зарегистрироваться