Скачать Оптимизация биомеханики бега для повышения эффективности кардио-тренировок и снижения риска травм [FitSpoКлуб] [Виктория Боровская, Артем Ефимов]

[Джокер]

[FitSpoКлуб] [Виктория Боровская, Артем Ефимов]

Бег — это философия и медитация, способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и быстро сбросить вес. Независимо от вашего мотива, правильная биомеханика гарантирует достижение целей без травм и боли. Этот тренировочный набор поможет вам стать эффективнее в беге, улучшит осанку, избавит от отеков, сделает походку грациознее и ягодицы более упругими.

### Функциональная тренировка для укрепления голеностопа

Голеностопные суставы получают максимальную нагрузку при беге. Неготовые к ней суставы рискованно для здоровья. Кроме того, неподготовленные колени часто становятся источником боли. Этот комплекс тренировок подготовит ваш голеностоп к бегу, сделает его сильнее и готовым к длительным прогулкам. Он также полезен для тех, кто часто скручивает лодыжку.

### Функциональная тренировка для тазобедренных суставов и ротации грудного отдела

Тело при беге постоянно скручивается, подобно конфетному фантику. Ротация происходит в тазобедренных суставах и грудном отделе позвоночника. Этот комплекс тренировок освободит тело, восстановит естественное движение и улучшит бегущую технику, лимфоток и осанку, а также снимет боли в спине.

### Функциональная тренировка со стартом и прыжками

Эта тренировка поможет вам освоить движения, важные для бега. Вы научитесь стартовать, выстреливая своим телом вперед, смешанный подход к тренировкам разовьет взрывную силу ног, улучшит баланс и координацию. Кроме того, вам станут доступны стройные бедра и упругие ягодицы.

### Дыхательная тренировка для освобождения диафрагмы

Дыхание в беге так же важно, как и техника бега. Свободное дыхание облегчает движение, обогащает тело кислородом, ускоряет адаптацию и снижает нагрузку на сердце. Этот комплекс тренировок научит вас оптимальному дыханию для максимальной эффективности бега. Забудьте о спазмах диафрагмы и неприятных ощущениях во время бега!

Для возможности скачивать складчины и сливы курсов нужно зарегистрироваться