Скачать Книга Марфуши [Марфуша]

[Джокер]

Складчина: Книга Марфуши [Марфуша]


Описание:
Марфуша. Жри и худей.
Это не книга о похудении. Это книга о женщине, которая перестала извиняться за то, что жива. Она ест, когда голодна. Спит, когда устала, кричит когда зла И говорит, когда больше не может молчать.«Жри и худей» - о возвращении вкуса к жизни. О том, как перестать бояться еды, зеркала и своих желаний. Здесь нет диет. Нет понедельников. Здесь - честность. Когда перестаёшь воевать со своим телом - оно становится твоей силой. Это не про тело. Это про свободу. Про ту тишину внутри, где наконец не страшно быть собой.
Твоя Марфуша❤

В книге вы найдёте:

Жизненная философия блогера Марфуши
Понятные инструкции, подходящие даже для новичков
Советы и лайфхаки для здоровья
Марфушина таблица пользы
Атмосферные и вкусные иллюстрации
Настоящее ощущение уюта и тепла на каждой странице


Спойлер: Оглавление
1. Философия Марфуши

Ты пришла худеть или есть?
Игры закончились
Фотографируйтесь даже если не хочется
Назло
Дисциплина. Главный секрет
Фиксируй! (или как перестать думать, что пожрать)
Голод, который я вылечила едой
Испытание на богиню
2. Организм. Логика, а не магия

Человек — гениальный проект природы
Биоробот от природы
Про группы крови и почему мясо — не грех
На сколько можно похудеть за месяц
От чего зависит скорость похудения
Тазик истины
Всё начинается с белка
Магия белка. Жри и худей!
Не бойся белка — бойся жира
Белок против кортизола. Как не сгореть от стресса
Что ломается, когда жир становится образом жизни
Жир не выходит — он застревает. Как рождается атеросклероз
Инсулинорезистентность — не болезнь
Метаболизм. Миф, на который все клюют
Сахар – враг, и я не шучу
Фрукты или результат? Определяемся
Цинги не будет!
Тело не саботирует – оно защищает
Головная боль – это не болезнь, это перестройка
Почему вес стоит, а потом бац – и минус три кг.
Центр насыщения
Плато. Время, когда тело дышит
Вес стоит – но тело работает
Почему летом вес стоит на месте
Висцеральный жир – тот самый пузатый предатель
Жара и еда. Почему летом не хочется есть
Про запор – спокойно и без паники
Клизмы, детоксы и прочая ерунда
Глисты. Спокойно, без визга
Привкус во рту и запах изо рта
Почему нельзя замерзать и взвешиваться каждый день
Почему мы худеем без дефицита калорий
Когда тело перестает просить
3. Еда с Марфушей. Логика и вкус

Списки продуктов
Белок. Главный герой сытости
Учимся считать до двух
Как считать яйца
Отруби — кишечный баланс
Про отруби и здравый смысл
Мини-экскурс в ботанику и пищевую промышленность
Проверяем отруби
Отруби. Как готовить
Псиллиум: ешь — не усвоится
Крахмал можно, картошку — нельзя
Почему крахмал — да, а мука — нет
Порошочки, псиллиумы и прочая магия
Как выбрать сыр
Сырой или варёный? Истина в белке
Бухать — не белок
Протеин. Какой выбрать и зачем он нужен
Про глютен, альбумины и прочие белковые приколы
Глютен. Не враг, не герой
Чай, кофе и всё, что можно заварить
Стевия и сахарозаменители
Про бобы и здравый смысл
Про грибы
Курица — ешь всё, кроме шкуры
Соления и закрутки
Орехи, семечки, маслины и всё маслосодержащее
Мы не птички!
Напитки ZERO и сахарозаменители
Фрукты. Иллюзия пользы
Фрукты не лечат. Еда лечит
Нужен ли яблок вреднее кока-колы?
За жир не волнуйся
Почему нельзя каши
Какао — можно или ненужно?
Про алкализированный какао
Кетчуп и томатная паста
Маруфина таблица пользы
Почему горчит?
Где наши углеводы?
Обнуляемся. Овощи – не волшебство
Это не Чернобыль. Это жизнь
Почему я не даю меню
4. О хронических заболеваниях

Хронические заболевания
Что такое атеросклероз – по-человечески
Артериальная гипертония
Аутоиммунные заболевания
Инсулинорезистентность, предиабет, диабет 2 типа
Диабет 1 типа
Хронические заболевания почек
Подагра
Онкология. Химиотерапия. Реабилитация
Рефлюкс
Холецистит, камни в желчном, отсутствие желчного
Хронический панкреатит
Жировой гепатоз
Есть состояния, которые не тренируются
5. Философия ежедневной жизни

С чего начинается утро
Миф про 10 000 шагов
Хочу сладкого. Что делать?
Еда — не смысл жизни
Тело после похудения. Кожа помнит, но не мстит
Сон. Наладить и жить
Она ждёт. А я — нет
Похудели. Что дальше?
Женщина, которая насытилась собой
Как питаться в отпуске
Ты наелся. Это магия
Не каждый день минус — но каждый день процесс
Хочешь сорваться — договорись с собой
Торт, срыв и мозги
Почему мы снова и снова начинаем заново
Богинечки и весы
6. Тело, любовь и гормоны

Отвес не волшебство, а математика любви
Либидо. Или как понять, что ты оживаешь
7. Заключение

Почему ПП не работает
Организм выдохнул
Это магия. Организм насытился
Как жрать всё и не поправляться
Живи сейчас. Ты — уже бомба
Не считай калории, считай жизнь
Стресс, который служит тебе
Приложение:

Тесты для самопроверки



Спойлер: Описание с сайта
Опис:
Марфуша. Їж і худни.
Це не книга про схуднення. Це книга про жінку, яка перестала вибачатися за те, що жива. Вона їсть, коли голодна. Спить, коли втомилася, кричить, коли зла, і говорить, коли більше не може мовчати. « Їж і худни» - про повернення смаку до життя. Про те, як перестати боятися їжі, дзеркала і своїх бажань. Тут немає дієт. Немає понеділків. Тут - чесність. Коли перестаєш воювати зі своїм тілом - воно стає твоєю силою. Це не про тіло. Це про свободу. Про ту тишу всередині, де нарешті не страшно бути собою.
Твоя Марфуша❤️

У книзі ви знайдете:

Життєва філософія блогера Марфуші
Зрозумілі інструкції, які підходять навіть для новачків
Поради та лайфхаки для здоров'я
Таблиця користі Марфушина
Атмосферні та смачні ілюстрації
Справжнє відчуття затишку і тепла на кожній сторінці



Спойлер: Соцсети автора



Книга на русском языке.

Скан pdf - 350 стр.
Цена 6500 руб. (4000 грн)




СКАЧАТЬ СЛИВЫ КУРСОВ

Для возможности скачивать складчины и сливы курсов нужно зарегистрироваться