Видео-Гайд “тренировки + питание + сушка + масса” [Антитренер] [Максим Донченко]

[Джокер]

Складчина: Видео-Гайд "тренировки + питание + сушка + масса" [Антитренер] [Максим Донченко]​

Максим Донченко, более известный как здАрова, демоны, это высококвалифицированный тренер, подходящий к тренировкам с умом, здравым смыслом и эффективностью.

У Максима есть все качества успешного стендапера: острый ум, юмор, дебильная рожа, дефект дикции, а также 0,5 млн подписчиков в Instagram и 1 млн в TikTok.

Содержание видео-гайда:

Тренировки:
1. Введение и общие принципы
2. Баланс нагрузки
3. Тренировочный объем и интенсивность
4. Периодизация и прогрессия
5. Техника выполнения и вариации упражнений
6. Отдых и восстановление

Питание:
1. Важность тренировок и стресса
2. Ключевая роль качества питания
3. Роль калорий в энергобалансе и весе
4. Макронутриенты: баланс белков, жиров, углеводов
5. Потребление и выбор продуктов
6. Управление пищевыми привычками и питанием

Сушка:
1. Введение в сушку
2. Определение калорийного дефицита
3. Планирование питания на сушке
4. Специальные рекомендации в зависимости от пола
5. Реверсивная диета и читмилы
6. Частые ошибки и психологический аспект

Масса:
1. Введение в набор массы
2. Определение сухой массы тела
3. Баланс макронутриентов
4. Управление уровнем углеводов
5. Создание плана питания
6. Советы и рекомендации

Для возможности скачивать складчины и сливы курсов нужно зарегистрироваться