Скачать Углеводы: точный инструмент работы над телом [Павел Баранов]

[Джокер]

Углеводы: точный инструмент работы над телом [Павел Баранов]



На вебинаре вы узнаете:

Как использовать углеводы для решения различных задач в работе над телом;
Какие приёмы увеличат эффективность снижения % жира в организме;
Как повысить спортивную производительность при работе над увеличением мышечной силы, массы и выносливости.
Содержание вебинара:

1. Классификация, метаболизм и энергетическая роль углеводов

Простые vs. сложные, гликемический и инсулиновый индексы, понятие и роль гликемической нагрузки.
Переваривание, всасывание, пути использования глюкозы. Участие гормонов в метаболизме углеводов.
Синтез и запасание гликогена. Максимальные объёмы и факторы, влияющие на скорость накопления.
2. Гликоген как фактор производительности

Влияние наполненности гликогеном на синтез мышечного белка, гидратацию клетки и объём мышц.
Роль истощения гликогена в спорте на выносливость и силовых видах спорта.
Взаимосвязь «углеводы-жировая ткань»: «окно возможностей» и окисление жиров.
3. Манипуляции с углеводами для снижения % жира

Углеводное чередование: принципы, расчёты и протоколы для разных уровней подготовки.
Углеводные рефиды: цель, длительность, варианты применения и расчёты количества углеводов для рефида.
Углеводная «лестница»: ступенчатое снижение и повышение углеводов – актуальность, способы использования.
4. Углеводы при наборе мышечной массы

«Чистый набор» и роль углеводов: как найти баланс между наилучшим приростом мышц и минимизацией набора жира.
Тайминг потребления: обособление углеводами и другие диетологические приёмы для улучшения пост-тренировочного восстановления и синтеза белка.
5. Углеводная загрузка в спорте на выносливость

Классические и модифицированные протоколы
Расчеты: количество и типы углеводов для наиболее оптимальной компенсации гликогена перед стартом.
Экстремальная «загрузка»: для многодневных соревнований.
6. Углеводы в процессе тренировки

В силовых и командных видах спорта.
Коэффициент окисления: что полезно знать для практики.
«Углеводное полоскание»: влияние на ЦНС и производительность при нагрузках разной интенсивности.
7. Углеводная загрузка в бодибилдинге и фитнесе

Фаза деплеции: необходимость, длительность и риски.
Пиковая неделя: количество, источники углеводов, контроль воды и натрия.
8. Гормональные аспекты углеводных манипуляций

Пищевое поведение: как разные углеводные приёмы влияют на регуляцию голода и термогенез.
Углеводы и основной обмен: функциональные изменения в работе щитовидной железы в ответ на потребление углеводов.
Углеводы и диабет: нюансы потребления при разных типах.
9. Углеводы и желудочно-кишечный тракт

Усваиваемые и не усваиваемые: клетчатка, сахарозаменители, нестандартные виды углеводов и их роль в пищеварении.
Микрофлора: взаимодействие различных видов углеводистой пищи с кишечным микробиомом.
10. Персонализация

Параметры, которые следует учесть для расчёта индивидуальных потребностей в углеводах.
Примеры применения разных протоколов: при избыточном весе, при загрузке на «peak week», при соревнованиях на выносливость.
11. Ответы на вопросы слушателей

Спикер:
Павел Баранов

Специалист по направлениям: эндокринология, диетология, психология пищевого поведения
Член Российской Ассоциации Эндокринологов
Член American Association of Clinical Endocrinologists
Член The European Society of Contraception and Reproductive Health
Автор множества популярных статей в области спортивной медицины, диетологии и психологии
Дата проведения: 24 января 2026 г.







СКАЧАТЬ СЛИВЫ КУРСОВ

Для возможности скачивать складчины и сливы курсов нужно зарегистрироваться