Скачать [Юрий Сдобников] Здоровая спина (2022)

[Alf]

[Юрий Сдобников] Здоровая спина (2022)

Описание:

Для тех, кто:
хоть раз испытывал дискомфорт в спине и задавался вопросами: как правильно расположиться на рабочем месте, как выбрать матрас и подушку для сна, какие простые упражнения делать, чтобы все было ок.

Много сидит
Мы почти перестали двигаться, сидячая работа, сидячий отдых

Борется с телом
Боли в шее, в голове, между лопаток и в пояснице

Морально устал
Неуверенность в себе, зажатость в спине

Программа курса
Теория и упражнения для здоровья спины
на всю жизнь
1 Вводная лекция «Здоровая спина»
На этой лекции мы обсудим: - Причины боли в спине: что болит, почему и что с этим делать.
- Методы диагностики
- Как правильно расположиться на рабочем месте
- Как выбрать матрас и подушку для сна.
- Как обслуживать свой позвоночник
И ещё много-много всего!

2 Спорт для спины
Как правильно и чем заниматься.
Полезный спорт и силовая тренировка для всей спины.

3 Шея – королева позвоночника
Лекция про шею + практическая часть - гимнастика для шеи, силовые упражнения и самомассажные техники.
Как быстро и эффективно помочь снять напряжение, профилактика головных болей

4 Грудной отдел
Занятие посвящено грудному отделу позвоночника. Разворачиваем плечи, раскрываем грудной отдел, включаем мышцы спины - работаем с областью лопаток

5 Поясница
Боли в пояснице: причины и устранения этих болей, упражнения для укрепления и стабилизации поясничного отдела, работа с тазобедренным суставом

6 Самомассаж
Техники для работы с проблемными зонами в спине с помощью рук и мяча

Подробнее