- Регистрация
- 22 Июн 2017
- Сообщения
- 28.050
- Реакции
- 115.031
[Анастасия Исаева][Синхронизация]
Боди-балет: красивое и здоровое тело. Тариф Самостоятельный (2022)
Укрепляем мышцы ног и ягодиц, улучшаем осанку и настроение, развиваем гибкость и чувство прекрасного
Боди-балет — это тренировки, которые объединяют лучшее из балета, йоги и пилатеса. Он помогает обрести подтянутое и гибкое тело без изнурительных тренировок в фитнес-зале.
За 4 недели занятий под руководством примы-балерины вы убедитесь, что видимый результат могут дать даже простые упражнения и что сам процесс занятий может дарить вдохновение. После курса физические упражнения войдут в привычку, а ваши движения станут более пластичными и изящными даже в повседневной жизни.
Программа курса:
Неделя 1
Когда тело привыкло к сидячему и пассивному образу жизни, нам тяжело выдерживать даже небольшие нагрузки. На первой неделе мы выполняем простые физические и дыхательные упражнения, которые помогут взбодриться, улучшить самочувствие и подготовиться к более интенсивным нагрузкам
Гибкость и расслабление всего тела
С помощью дыхательных упражнений и миофасциального релиза (МФР) увеличиваем подвижность тела и снимаем напряжение в мышцах
Приложение к уроку: видео с разбором распространённых ошибок
Грудной отдел и тазобедренный сустав
Растягиваем грудные мышцы, расправляем плечи и повышаем подвижность тазобедренного сустава
Грудной отдел и тазобедренный сустав
Бедра и ягодицы
Выполняем лёгкую растяжку и расслабляемся
Неделя 2
На второй неделе повышаем тонус мышц и увеличиваем выносливость. Продолжаем осваивать МФР, добавляем упражнения из пилатеса и новые дыхательные техники
Подвижность суставов и гибкость
Выполняем движения в трёх плоскостях (сгибание, разгибание, наклоны вправо и влево, по кругу и вокруг оси), синхронизируем движения и дыхание
Укрепление мышц и баланс
Работаем над мышцами кора, которые отвечают за стабилизацию тела, с помощью упражнений из пилатеса
Правильная осанка
Укрепляем мышцы спины, которые поддерживают правильную и красивую осанку, и выполняем растяжку
Неделя 3
Осваиваем комплексы упражнений, которые позволят более глубоко проработать мышцы, развиваем силу и выносливость, осваиваем новые комплексы по растяжке
Лёгкие комплексы боди-балета
Осваиваем базовые упражнения, которые активизируют мышечный каркас, делают тело более стройным и грациозным
Ягодицы и бедра
Продолжаем комплексную тренировку, делаем акцент на укреплении ягодичной мышцы и развиваем подвижность тазобедренного сустава
Глубокие слои мышц
Выполняем упражнения для развития баланса, которые задействуют глубокие слои мышц и дыхательные комплексы для расслабления
Неделя 4
На заключительный неделе учимся совмещать различные упражнения и осваиваем универсальные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно после окончания курса
Сила и выносливость
Выполняем интенсивные упражнения из силового пилатеса и боди-балета, направленные на развитие силы и выносливости
Активность и расслабление
Совмещаем упражнения для развития силы и выносливости с расслаблением
Заключительный урок
Практикуем комплексный подход, осваиваем принципы построения тренировки и планируем самостоятельные занятия
ПРОДАЖНИК
СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛ ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ
Боди-балет: красивое и здоровое тело. Тариф Самостоятельный (2022)
Укрепляем мышцы ног и ягодиц, улучшаем осанку и настроение, развиваем гибкость и чувство прекрасного
Боди-балет — это тренировки, которые объединяют лучшее из балета, йоги и пилатеса. Он помогает обрести подтянутое и гибкое тело без изнурительных тренировок в фитнес-зале.
За 4 недели занятий под руководством примы-балерины вы убедитесь, что видимый результат могут дать даже простые упражнения и что сам процесс занятий может дарить вдохновение. После курса физические упражнения войдут в привычку, а ваши движения станут более пластичными и изящными даже в повседневной жизни.
Программа курса:
Неделя 1
Когда тело привыкло к сидячему и пассивному образу жизни, нам тяжело выдерживать даже небольшие нагрузки. На первой неделе мы выполняем простые физические и дыхательные упражнения, которые помогут взбодриться, улучшить самочувствие и подготовиться к более интенсивным нагрузкам
Гибкость и расслабление всего тела
С помощью дыхательных упражнений и миофасциального релиза (МФР) увеличиваем подвижность тела и снимаем напряжение в мышцах
Приложение к уроку: видео с разбором распространённых ошибок
Грудной отдел и тазобедренный сустав
Растягиваем грудные мышцы, расправляем плечи и повышаем подвижность тазобедренного сустава
Грудной отдел и тазобедренный сустав
Бедра и ягодицы
Выполняем лёгкую растяжку и расслабляемся
Неделя 2
На второй неделе повышаем тонус мышц и увеличиваем выносливость. Продолжаем осваивать МФР, добавляем упражнения из пилатеса и новые дыхательные техники
Подвижность суставов и гибкость
Выполняем движения в трёх плоскостях (сгибание, разгибание, наклоны вправо и влево, по кругу и вокруг оси), синхронизируем движения и дыхание
Укрепление мышц и баланс
Работаем над мышцами кора, которые отвечают за стабилизацию тела, с помощью упражнений из пилатеса
Правильная осанка
Укрепляем мышцы спины, которые поддерживают правильную и красивую осанку, и выполняем растяжку
Неделя 3
Осваиваем комплексы упражнений, которые позволят более глубоко проработать мышцы, развиваем силу и выносливость, осваиваем новые комплексы по растяжке
Лёгкие комплексы боди-балета
Осваиваем базовые упражнения, которые активизируют мышечный каркас, делают тело более стройным и грациозным
Ягодицы и бедра
Продолжаем комплексную тренировку, делаем акцент на укреплении ягодичной мышцы и развиваем подвижность тазобедренного сустава
Глубокие слои мышц
Выполняем упражнения для развития баланса, которые задействуют глубокие слои мышц и дыхательные комплексы для расслабления
Неделя 4
На заключительный неделе учимся совмещать различные упражнения и осваиваем универсальные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно после окончания курса
Сила и выносливость
Выполняем интенсивные упражнения из силового пилатеса и боди-балета, направленные на развитие силы и выносливости
Активность и расслабление
Совмещаем упражнения для развития силы и выносливости с расслаблением
Заключительный урок
Практикуем комплексный подход, осваиваем принципы построения тренировки и планируем самостоятельные занятия
ПРОДАЖНИК
Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт для просмотра данного контента на skladchina.net
СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛ ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ
Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться
Возможно, Вас ещё заинтересует:
- [Татьяна Сахарчук] Онлайн клуб Школы движения. Сила и гибкость после 40 часть 2
- [Клиника Калинченко] Миофасциальная скульптуризация лица + устранить боль и спазм в шейном отделе
- [Янина Шляпникова] Целительство руками
- [Учебный центр «Эстетик»] Микротоковая терапия
- [Архэ] Психиатр про нарушение сна, выгорание и тревожное расстройство. Лекция 3
- [ДетоксКафа] Домашняя программа восстановления микрофлоры кишечника
- [Анна Тищенко] Проект по оксалатам, трипельфосфатам и путям транссульфатации
- [Алена Ковальчук] Протокол Витамин A
- [Алена Ковальчук] Протокол Витамины группы В
- Профилактика и самопомощь при ОРВИ и простудных заболеваниях [Олег Агапэ]