Скачать Михаил Ивлев - Пилатес. Техника основных упражнений

[Daria_1996]

50 главных упражнений пилатеса, выполняемых из разных исходных положений: в основной стойке и сидя,
в упорах сидя и лежа, в положениях лежа на животе, на спине, на боку.

При соблюдении основного принципа пилатеса – центрирования - практически во всех упражнениях напрягается
поперечная мышца живота через его втягивание. Также напрягаются прямая и косые мышцы живота, мышцы таза,
нижних конечностей, плечевого пояса и рук. Кроме силовых, даны упражнения на растягивание мышц спины и живота,
мышц задней поверхности бедра и четырехглавой мышцы бедра. Некоторые упражнения даны в нескольких вариантах
для индивидуального подбора под конкретного клиента, его подготовленности и тренировочных задач. Пошагово описана
техника выполнении и дыхательный режим для наилучшего результата и безопасности.

Скачать :