Скачать Лариса Подхалюзина. Силовая тренировка. Техника выполнения упражнений без оборудования

[kornelius]

Лариса Подхалюзина. Силовая тренировка. Техника выполнения упражнений без оборудования

Название: Силовая тренировка. Техника выполнения упражнений без оборудования
Год издания: 2016
Автор: Лариса Подхалюзина
Издательство: Интернет-издание
Жанр: Фитнес
Количество страниц: 134
Формат: PDF
Язык: Русский
Размер: 6 Mb
75 силовых упражнений без оборудования (отягощения можно добавлять при желании) для грудных мышц, для мышц плечевого пояса и рук: дельтовидная, надостная и подостная, большая и малая круглые мышцы, двуглавая и трехглавая мышцы плеча.
Для мышц таза и ног: большая ягодичная, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная, четырехглавая бедра, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голени.
Все, что нужно, чтобы накачать пресс и спину. Трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая спины, мышцы-разгибатели и мышцы-ротаторы позвоночника, прямая и косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы. Силовые упражнения даны в нескольких вариантах и из разных исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на ногу, на коленях, лежа на животе, на спине, на боку. Подробно описана техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результата и снижения риска травмирования. При описании каждого упражнения перечислены основные и дополнительные рабочие мышцы.

Скачать :